Nếu không muốn tăng cận thì hãy bổ sung ngay 6 loại thực phẩm này

Cận thị làm cho tầm nhìn của đôi mắt bị hạn chế. Điều này khiến cho mọi hoạt động trở nên khó khăn hơn.  Việc bổ sung những loại thực phẩm tốt sẽ giúp đôi mắt được cải thiện. Theo nghiên cứu, các loại vitamin A, C, E,.. trong thực phẩm rất tốt cho đôi mắt. Vậy ăn gì để giúp mắt sáng? Hãy cùng theo dõi trong bài viết.

Nếu không muốn mắt tăng thêm cận thì hãy bổ sung những thực phẩm sau

1. Vai trò của vitamin trong việc bảo vệ đôi mắt

Theo các chuyên gia, những thực phẩm có lợi cho đôi mắt thường chứa nhiều các chất như vitamin A, C, E, lutein,..

+ Những món ăn giàu vitamin A( phòng chống khô mắt, mỏi mắt): gan bò, gan gà, gan lợn, trứng gà, trứng vịt, thịt vịt, cá,..

+ Thực phẩm giàu vitamin C (phòng chống đục thủy tinh thể):  chanh, cam, bưởi, dâu tây, rau ngót, rau đay, bắp cải, súp lê, ớt, kinh giới, hành lá, đu đủ, ổi, nhãn, thì là, nho,...

Các loại rau củ quả cung cấp rất nhiều vitamin có lợi cho đôi mắt

+ Thực phẩm giàu lutein (giúp bảo vệ võng mạc): Ngô, trứng, sữa,...

+ Thực phẩm giàu beta-caroten ( sẽ biến đổi thành vitamin A khi đi vào cơ thể): đu đủ, gấc, khoai lang, nghệ, bí đỏ, rau muống, rau dến, húng, rau cần, mồng tơi, súp lơ xanh,...

2. Những loại thực phẩm giúp tăng cường thị lực cho người cận thị

Cà rốt

Là thực phẩm đứng đầu trong danh sách giúp tăng cường thị lực cho đôi măt. Trong cà rốt chứa beta-caroten và chất chống oxy hóa giúp chống lại các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể hay thoái hóa điểm vàng.

Rau chân vịt (Rau bina)

Rau chân vịt có chứa toàn bộ các loại vitamin và thành phần chính bao gồm lutein, beta-caroten và vitamin C. Hàm lượng chất chống oxy hóa trong rau chân vịt rất cao lên hạn chế được vấn đề thoái hóa điểm vàng ở mắt. Thực phẩm này giống như một loại kem chống nắng của mắt giúp hấp thụ những tia không tốt cho mắt.

Rau bina giúp hạn chế thoái hóa điểm vàng

Cá mòi và cá hồi

Hàm lượng omega-3 trong cá giúp mắt tránh được vấn đề đục thủy tinh thể. Loại chất béo này giúp bảo vệ những mạch máu nhỏ bao quanh vùng mắt. Nên ăn ít nhất cá 3 lần/tuần.

Thịt gia cầm

Thịt đà điều có chứa kali, sắt, protein, kẽm. Đây là những dưỡng chất tốt giúp đôi mắt luôn sáng và khỏe mạnh.

Thịt gà giúp mắt đỡ bị suy nhược

Thịt gà chứa hàm lượng kẽm cao và giàu vitamin B, B3, E. Những chất này giúp đôi mắt không bị suy nhược.

Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm tốt giúp mang lại đôi mắt khỏe mạnh. Trong khoai lang có chứa nhiều dưỡng chất như beta-carotene, vitamin A, manga, kali,...Một củ khoai lang có chứa tới 200% beta-carotene nên được các chuyên gia khuyên nên  ăn hằng ngày.

Ngô

Zeaxanthin, lutein,các chất chống oxy có rất nhiều trong ngô. Theo nghiên cứu, ngô được luộc chín sẽ cung cấp 1,8 gam những dưỡng chất trên. Ăn ngô thường xuyên sẽ ngăn ngừa được tình trạng đục thủy tinh thể.

Ngô ngăn ngừa đục thủy tinh thể

Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho những người cận thị, giúp đôi mắt khỏe mạnh. Ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng cần bảo vệ mắt một cách cẩn thận để tránh việc tăng cận.