Người gầy ăn gì để tăng cân?

Dáng vóc và da dẻ luôn là những tiêu chí đầu tiên kho đánh giá vẻ bề ngoài của người con gái chính vì thế các chị em luôn cố gắng để có một thân hình chuẩn và làn da căng mịn.

Nhiều người đang phải vật lộn với kế hoạch giảm cân nhưng bên cạnh đó vẫn có những người phải làm sao để tăng cân nhanh chóng. Vậy người gầy phải ăn thế nào để tăng cân nhanh chóng Chiemlamdep247 sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Người gây muốn tăng cân phải có một chế độ và kế hoạch rõ ràng

Cần có một kế hoạch tăng cân rõ ràng

Cũng giống như những người muốn giảm cân, thì người tăng cân cũng cần có thời gian và sự kiên trì để không ảnh hưởng đến sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi, tập luyện hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Người gầy được chia ra làm 2 đối tượng:

+ Đối tượng thứ 1: Người gầy dù ăn rất nhiều vẫn không béo.

+ Đối tượng thứ 2: Người gầy không ăn uống được, ăn ít hơn so với người bình thường.

Cách tăng cân cho đối tượng 1: Nguyên nhân chính dẫn tới tình trạng ăn mà không tăng cân là do cơ thể không hấp thụ chất dinh dưỡng, vậy nên việc đầu tiên bạn cần làm là thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước, ăn nhiều rau để tăng cường khả năng chống oxy hóa, giúp các chất dinh dưỡng được cơ thể hấp thụ tốt.

Với một số người không tăng cân được ở nhóm này là do không hiểu đúng về phương pháp. Nhiều người nghĩ việc cơ thể không hấp thụ được chất dinh dưỡng thì càng phải bổ sung thêm nhiều chất béo. Điều này cũng chỉ khiến cho dạ dày thêm áp lực trong khi đó cơ thể vẫn không thể hấp thụ được.

Việc đầu tiên cần làm là cân bằng các chất dinh dưỡng, bắt đầu bằng việc ăn uống một cách khoa học có đầy đủ chất xơ, chất đạm, protein, chất béo.

Bổ sung đầy đủ chất xơ, chất đạm và protein

Cách tăng cân cho đối tượng 2: Với trường hợp này thì đơn giản hơn. Trước tiên, chúng ta cần phải xác định được nguyên nhân gây ra tình trạng chán ăn.

+ Thức ăn quá chán: Việc lặp lại những món ăn hay thức ăn nhiều dầu mỡ, thiếu chất dinh dưỡng cũng dẫn tới tình trạng không thèm ăn. Cách khắc phục rất đơn giản chỉ cần thay đổi thực đơn hằng ngày, chọn những món mình thích, chế biến sao cho hấp dẫn là bạn sẽ có cảm giác ngon miệng trở lại. Trước khi ăn bữa chính bạn tuyệt đối không được ăn vặt.

+ Sức khỏe: Tâm trạng lúc nào cũng trong trạng thái chán nản, mệt mỏi, tâm lý bất ổn, thường xuyên căng thẳng cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng chán ăn. Người gặp phải vấn đề này tốt nhất nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Thực đơn tăng cân cho người gầy

Không chỉ đủ số lượng mà cần phải chất lượng đó là những gì người muốn tăng cân cần làm. Những loại thực phẩm người gây không nên bỏ qua: chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất, bên cạnh đó, cần bổ sung thêm chất xơ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

+ Các loại thịt cần có: thịt lợn, thịt gia cầm,.. và một số loại hải sản như cua, ốc, tôm, cá

+ Các loại sữa: sữa tươi, bơ, váng sữa,..

+ Các loại rau củ quả: súp lơ, cải bắp, cà rốt, khoai tây, cam, hồng, xoài, ổi,…

Trong thực đơn của người gầy không thể bỏ qua hoa quả

Mỗi ngày cần bổ sung đầy đủ 500calo cho cơ thể. Nên đưa vào một cách từ từ không nên nhồi nhét.

Đừng nghĩ thức ăn nhanh và đồ nhiều dầu mỡ sẽ giúp bạn nhanh tăng cân. Điều này chỉ khiến cơ thể sản sinh thêm bệnh mà thôi.

Nên chia nhỏ các bữa ăn để không gây chán và giúp cơ thể hấp thụ được tốt hơn. Ngày nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ.

Muốn tăng cân nhanh thì ngoài chế độ dinh dưỡng thì bạn cũng cần tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý. Bạn có thể sử dụng thêm thuốc tăng cân để nhanh đạt được kết quả như mong muốn.